سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

للتسجيل اضغط هـنـا


العودة   منتديات مونمس ® > الأقــســـام الــعـــامــة > المنتدى الرياضي


المنتدى الرياضي قسم خاص بالرياضة والرياضيين , اخبار الرياضين وبعض المقاطع الرياضية, والتغطية لبعض المُبارايات , يختص بالمُبارايات العالمية والمحلية

!~ آخـر 10 مواضيع ~!
إضغط على شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

  الدرس الثاني: لاكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf بسم الله الرحمن الرحيم الكثير منا لديه طاقات عاليه وليس قادر عل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
5.00 من 5 عدد المصوتين: 2
انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 09-04-2011, 02:15 AM
الصورة الرمزية conanshin
عضو نشيط
 
شكراً: 1
تم شكره 27 مرة في 11 مشاركة

conanshin عضوية ستكون لها صيت عما قريب









Oo5o.com (1) الدرس الثاني: لاكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

 
بسم الله الرحمن الرحيم
الكثير منا لديه طاقات عاليه وليس قادر عل افراغها
فانا بحتث كثيرا على ايجاد شئ يفرغ الطاقه بل يزيدها اضعاف مضعفه
وبشرت ان تكون في طاعه الله وليس لرغبات الشخصيه((ليس للفتيات))
وسوف يكون متجدد ان شاء الله وبالصور
والان ندخل الموضوع


أحب أولاً أن أقول أنه لا كمالإلا لله وحده جل و علا أما ما سأقوله هو رياضة بناء الأجسام
مش عايز أطول فى المقدمه يلا نقول المفيد. المهم فى لعبه بناء الأجسام _زى ما اتفقنا_الأكل و أنك ما تبطش عامة



مفيش حد عاقل دخل صاله حديد
و خرج زى مادخل (أل يعنى بيتفرج ) أنا نفسى الأول نفهم ليه نشغل نفسنا بشيل و حط أنا أفهمكم السبب ببساطه إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأمة فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت مجرد مكتبات ضخمة للأفلام الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يــا يحيى خذ الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا"((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا المؤمن القوى ..بعدل ورحمة .....روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....الزبير رضى الله عنه حمل باب حصن بمفرده من أين له بأعصاب وعضلات فولاذية للإقدام على هذا العمل حيث قام بعده عشرة من الصحابة رضوان الله عليهم أجمعين بحمل هذا الباب لزحزحته من طريق الجيش بعد المعركة!!,....خالد بن الوليد عمر بن الخطاب وأخرون وأخرون .....هدفى بإذن الله هو تحويل هذا الموضوع من موضوع عادى لمركز تعليم كمال الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع من شباب هذا الجيل.........
التمارين.......................................... .................................................. ..........................
1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية

كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن
تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب
كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى
كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "


سوف يكون هنا وضع الروابط حق الدروس لكي لا تبحثوا عنها
احذز :ان تكون متعجل في التمارين لان سوف اضع كل يوم درس جديد
الدرس الاول: التغذيه مهم جدا

http://www.monms.com/vb/t21684-2.html#post456149
الدرس الثاني: تدريب الاكتاف
http://www.monms.com/vb/t21684-3.html
الدرس الثالث: تدريب الصدر
http://www.monms.com/vb/t21684-3.html#post462323
اتمنى لكم التوفيق
مع فريق
x wolf
team


-:مواضيع أخرى تفيدك:-

الدرس الثاني: لاكمال




hg]vs hgehkd: gh;lhg hgh[shl lj[]] fhgw,v xwolf h;lhg hgh[shl


التعديل الأخير تم بواسطة conanshin ; 09-07-2011 الساعة 01:25 AM سبب آخر: الدرس الثاني موجود
رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 03:20 AM   رقم المشاركة : 2
الامبراطوور
عضو متألق






 

الحالة
الامبراطوور غير متواجد حالياً

 
الامبراطوور عضوية ستكون لها صيت عما قريب

مشاركتي عنواني 

شكراً: 40
تم شكره 96 مرة في 38 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf



شكراااااااا لك موضوع رائع
انا جربت اني اسوي تمارين في البيت
وطبعا حصلت على نتائج ايجابيه
بس بعدين حسيت اني مو متشجع

ودي تجيب الي عندك بسرعه لاني متحمس

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 03:42 AM   رقم المشاركة : 3
mid night light
مشرف سابق






 

الحالة
mid night light غير متواجد حالياً

 
mid night light عضوية لديها صيت بسيطmid night light عضوية لديها صيت بسيطmid night light عضوية لديها صيت بسيط

متميز أنا مشاركتي عنواني وسام العضو المشارك 

شكراً: 809
تم شكره 899 مرة في 414 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

أشكرك أخي جزيل الشكر عالمجهود الرائع و المفيد ,,
و انتظر منكم المزيد من المعلومات بخصوص هذا الموضوع ,,,,
وفقكم الله جميعاً ....

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 04:49 AM   رقم المشاركة : 4
Sasuke.Uchiha
عضو موقوف






 

الحالة
Sasuke.Uchiha غير متواجد حالياً

 
Sasuke.Uchiha عضوية لديها صيت بسيطSasuke.Uchiha عضوية لديها صيت بسيطSasuke.Uchiha عضوية لديها صيت بسيط

مصمم مبدع 

شكراً: 1,329
تم شكره 1,277 مرة في 407 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

مجهود رائع جدا ^^

طب عندي سؤال

انا عندي 12 سنة اقدر اشيل اثقال زي دي

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 04:52 AM   رقم المشاركة : 5
jijee
عضو سوبر






 

الحالة
jijee غير متواجد حالياً

 
jijee عضوية ستكون لها صيت عما قريب

مشاركتي عنواني 

شكراً: 690
تم شكره 323 مرة في 187 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

مشكووور اخي على الموضوع
والطرح
ومنتظرة جديدك

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 04:54 AM   رقم المشاركة : 6
الامبراطوور
عضو متألق






 

الحالة
الامبراطوور غير متواجد حالياً

 
الامبراطوور عضوية ستكون لها صيت عما قريب

مشاركتي عنواني 

شكراً: 40
تم شكره 96 مرة في 38 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sasuke.Uchiha مشاهدة المشاركة

مجهود رائع جدا ^^

طب عندي سؤال

انا عندي 12 سنة اقدر اشيل اثقال زي دي

أخي العزيز انت شلون تحس وانت تشيلهااا
تحس انك بتموت ولا نص ونص
يعني اذا حسيت ان لها تأثير سلبي عليك لا مايصلح تشيلهاا

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 05:24 AM   رقم المشاركة : 7
M.R باين
عضو نشيط






 

الحالة
M.R باين غير متواجد حالياً

 
M.R باين عضوية تخطو طريقها

شكراً: 64
تم شكره 28 مرة في 14 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

الف شكر اخوووي ع الموضووووع
صراحه موضوووعك جداً مهم وآتمنى اني اكون استفدت من كلامك

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 05:39 AM   رقم المشاركة : 8






 

الحالة
3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч غير متواجد حالياً

 
3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч عضوية ستكون لها صيت عما قريب

مبدع التقارير وسام العضو المشارك وسام العضو المشارك 

شكراً: 396
تم شكره 551 مرة في 188 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

الله يعطيك العافيه وبإنتظار التطبيق بفارغ الصبر

موضوع رائع جداً

يثبت + شكر + تقيم

تم حذف الصور لانها مخالفه صور المصارعين ممنوعه

وتقبل مروري

آخر تعديل 3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч يوم 09-05-2011 في 11:10 AM.

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 04:10 PM   رقم المشاركة : 9
yacine manga
عضو سوبر





 

الحالة
yacine manga غير متواجد حالياً

 
yacine manga عضوية تخطو طريقها

شكراً: 0
تم شكره 89 مرة في 39 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

مشكورر أخي على الطرح

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2011, 04:19 PM   رقم المشاركة : 10
ώ ђ м❥«
مشرف سابق






 

الحالة
ώ ђ м❥« غير متواجد حالياً

 
ώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيطώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيطώ ђ м❥« عضوية لديها صيت بسيط

مشاركتي عنواني الوسام الفضي إشراف متميز 

شكراً: 126
تم شكره 1,101 مرة في 432 مشاركة

 
افتراضي رد: اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

سلمت اناملكـ ع الطرح الاكثر من رائع
يعطيك العافيه
دمت بحفظ الباري

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
اكمال الاجسام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


العاب تلبيس العاب طبخ العاب سيارات العاب بنات العاب فلاش

العاب دورا,حافز,كيف اسوي ايميل,ياهو ميل,هوتميل,عرب كونكت,ياهو ماسنجر,مباشر الراجحي,سبق,صباح الخير,مساء الخير
SEO by vBSEO 3.6.0

الساعة الآن 06:06 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لموقع مونمس / " يمنع منعاً باتا المواضيع السيئة المخالفة للشريعة الإسلامية" التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى وإنما رأي الكاتب نفسه