بسم الله الرحمن الرحيم
كيفك شباب مونمس الاعضاء والزوار عساكم بخير
لدي مقطع فديو قصير ويتكلم عن الصدر وكيف العمل مع التدريب
الان مع المقطع
اضغط على الرابط
:beer:
وفي الرابط الكثير من التمارين عن الصدر
وشكرا على المتابعه

بشره ساره لزوار واعضاء ومشرفين مونمس قريبا جدا
سوف يكون هناك صور عن تمارين جديد الصور وقديمه الاداء
((وتعرفه ...... ومفاجات ))
قريبا جدا

السلام عليكم
جي بت لكم موضوع مهم في بناء الجسم وهو الفيتمينات واين توجد
الان مع الشرح
البروتين (Biotin)
Biotin
بيوتين
يعتبر من مجمعة فيتامينات ب (B-Class Vitamin ) ويعرف ايضا بفيتامين اتش (Vitamin H )
وهو فيتامين مذاب فى الماء حيث تركيبه كالاتى (C10H16N2O3S ) .
ينتج البيوتين بنسب صغيرة فى جسم الانسان
ويوجد فى العديد من الاطعمة مثل ( الشوفان – الماشروم - السبانخ – البطاطا – الدواجن – اللحم البقرى )

فوائده :
بما ان البيوتين من عائلة فيتامين ب اذا يلعب البيوتين دورا هما فى ايض كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجسم.
يلعب ايضا دورا هما فى (Krebs energy cycle ) دورة الطاقة .
قد يساعد ايضا فى انقاص الوزن.
يلعب دور مهم فى نمو الشعر والعظام.
يساعد فى استخلاص الطاقة من الطعام المتناول
يسهل عملية هضم الغذاء

ولاكن يجب ان نعلم ان الاشخاص الذين يعانون من نقص مستوى البيوتين فى جسمهم ممكن ان يصابو ب:
فقدان الشعر – جفاف الجلد – الاعياء – قلة الانتباه – الاصابة بالمزاج المكتأب - الدوخة والدوار

طريقة الاستخدام

استخدم 600 مج يوميا
اما الاشخاص الذين يعانون من نقص مستويات البيوتين يجب زيادة الجرعة والمفضل استشار الطبيب لضبت الجرعة لهم

الاثار الجانبية :
لا يوجد له اثار جانبية تذكر.


الجماتين (Agmatine)

اصبح لاعب بناء الاجسام يبحث عن كل ماهو جديد في عالم المكملات الغذائيه وبما يوفر له
عنصر الفعاليه والتاثير الملحوظ علي عضلاته مع توافر عنصر الامان وعدم الاضرار بالصحه العامه
وكما نعلم حرص العلماء علي ادخال التكنولوجيا الحديثه الي عالم المكملات الغذائيه وحدثت
الثوره عند ادخال الواي بروتين ثم حمض الارجنين واخيرا تكنولوجيا الاثيل استر
الجديد هو حمض الاجماتين
الاجماتين:

حمض اميني مشتق من حمض الارجنين اتعمل ليه (decarboxylation) تم نزع منه مجموعة كاربوكسيلك

كلنا نعرف اهمية الارجنين وفؤائده العديده للاعب بناء الاجسام ولكن حمض الاجماتين اثبتت
الابحاث قدره وفعاليه اكثر من الارجنين بدخوله في العديد من التفاعلات البناءه داخل الجسم
كما انه بينظم عملية اطلاق غاز No عن طريق تحفيز تكوين NOS )nitric oxide synthase) ومنع
الانواع الاخري عديمة الفائده


nNOs : الموجود في الانسجه العصبيه و الجهاز العصبي المركزي و له دور مهم في
الاتصالات العصبيه للخليه

iNOS : الموجود في خلايا الجهاز المناعي

cNOS:المتواجد في الاوعيه الدمويه

الاجماتين موجود بوفره في اعضاء الجسم المختلفه زي المعده والامعاء الدقيقه والكبد والطحال
والعضلات الهيكليه والمخ ولكنه يتواجد بنسبه اكبر الامعاء الدقيقه حيث يتواجد الانزيماتargininedecarboxylase - diamine oxidase)المسؤله عن تحول الارجنين الي اجماتين

وهناك الكثير من الاطعمه التي يستطيع الجسم من خلالها الحصول علي هذا الحمض زي
اللحوم الحمراء والسمك وفول الصويا والمشروم و......

اهمية ذلك الحمض:

1-له تأثير ايجابي في زيادة هرمون الانسولين وبالتالي زيادة الضخامه العضليه

2-يقلل من هرمون الكورتيزول بشكل ملحوظ وتاثيره السلبي علي العمليه البنائيه

3-له تأثير ايجابي علي hypothalamus والغده النخاميه هرمونات(LH و GH )


4-له تاثير ايجابي علي catecholamine زي Epinephrine و Norepinephrine و Dopamine
Epinephrine
ا-بيحسن من الاداء وقدرة التحمل
ب-وبيقلل من دهون الجسم

5-يخفف من الام التمارين الشاقه وكذلك الام الاصابات المصاحبه لها

6- يعمل كمضاد للاكسده

7-يحسن من الاداء الوظيفي للكلي ويساعدها في التخلص من الفضلات النيتروجينيه والمركبات السامه

8-بيزود المناعه ضد مرض السرطان لانه بيعمل كنترول علي الريسيبتور الموجود علي اغشية
الخلايا ويحافظ علي محتواها البروتيني

9- يرفع من كفاءة neurotransmitter(النواقل العصبيه)

10-بيحسن من الوظائف الجنسيه عند اللاعبين

11-يقلل من اعراض الشيخوخه

في النهاييه يجب ان نطرح تساؤلا هل سيكون الاجماتين هو بداية ظهور جيل جديد من المكملات
التي تعتمد علي التكنولوجيا الحديثه والمتقدمه !